Ducans Ernährung gilt als eine der effektivsten und beliebtesten Gewichtsverlusttechniken. Die Diät basiert auf Proteinprodukten. Es gibt keine Einschränkungen für Teile, die Auswahl der zulässigen Produkte ist ziemlich weit. Eine Diät für einen langen Zeitraum wird berechnet, der durch die individuellen Merkmale und Ziele jeder Person bestimmt wird. Das Fettgewebe geht verloren, der Muskel bleibt erhalten. In Ermangelung von Kontraindikationen hat eine solche Ernährung einen Heilungseffekt.
Die Essenz von Ducans Ernährung
Die Essenz von Dukans Ernährung ist die Verwendung von Protein- und niedrigen Kohlenhydratprodukten für einen langen Zeitraum. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, aber wenn sie in übermäßigen Mengen verbraucht werden, verwandeln sie sich in Fettgewebe. Ihr Ausschluss von der Ernährung trägt dazu bei, dass der Körper, um Energie zu erhalten, vorhandene Fettreserven zu verwenden, und tritt aufgrund dieses Gewichtsverlusts auf. Gleichzeitig dient Proteinfutter, die in diesem Stromversorgungssystem konsumiert werden können, als Baumaterial für Muskelgewebe. Zusätzlich zum Gewichtsverlust erhält das Gewicht des Verlustes einen getönten Körper.
Protein -haltige Produkte sind gut gesättigt, so dass sich das Gewicht nicht in den physiologischen Hunger anfühlt. Darüber hinaus ist ihre Verdauung ein sehr energieübergreifender Prozess, daher ist der Kalorienmangel garantiert. Das einzige, was Sie für die Bewältigung von Lebensmittelabhängigkeit und ungesunden Gewohnheiten benötigen. Das wichtigste positive Merkmal der Diät von Ducan besteht darin, dass es für lange Zeit ausgelegt ist und aus vier Stufen besteht. Die ersten drei von ihnen sind für den Verlust von zusätzlichen Pfund, dem vierten - für das Halten dieses Gewichts ausgelegt. Mit Hilfe dieser Technik können Sie daher ein Leben lang schlank bleiben.
Überschüssiger Berechnungsrechner
Um die Anzahl der zusätzlichen Pfund zu bestimmen, müssen mehrere personenbezogene Daten berücksichtigt werden:
- Alter - Jedes Jahrzehnt wird der Stoffwechsel erheblich verlangsamt, dies ist ein Merkmal jeder Person.
- Bei Männern ist der Stoffwechsel aufgrund des Unterschieds in hormonellen Systemen viel schneller.
- Das anfängliche Gewicht.
- Menschliches Wachstum in Metern.
- Körperliche Aktivität.
Unter Verwendung dieser Parameter wird der Body -Mass -Index gemäß der Formel berechnet: Teilen Sie das anfängliche Gewicht nach Höhe in einem Quadrat in einem Quadrat. Weiter entschlossen:
- perfektes Gewicht und sein Unterschied mit Strom;
- Die Dauer der einzelnen Diätperioden.
Auf verschiedenen Websites, die sich dem Gewichtsverlust und einem gesunden Lebensstil widmen, können Sie diese Daten online berechnen. Es wird empfohlen, dass Sportler mit einer erhöhten Muskelmasse mit diesem Problem für Spezialisten für die individuelle Zählung angegangen werden.
Allgemeine Regeln für alle Phasen
Die Regeln, die für einen effektiven Gewichtsverlust obligatorisch sind, klingen wie folgt:
- Der vollständige Ausschluss von Ölen, Fetten jeglicher Herkunft, Mayonnaise und anderer Saucen aus Ladenregalen.
- Methoden der thermischen Auswirkungen auf die Produkte während des Kochens sind sparsam: Sie können auf einer Anti -Schicht -Beschichtung kochen, backen, dämpfen.
- Der Haupttanken von Salaten und Gemüsegerichten ist Zitronensaft.
- Die tägliche Verwendung von Haferbran ist obligatorisch. Zusätzlich zu der Tatsache, dass sie als hervorragende Energiequelle und als Ersatz für Mehl dienen, reinigen sie auch den Darm von Toxinen gut und normalisieren die Verdauung. Sie können sie in reiner Form oder als Teil von Gerichten und Backen verwenden.
- Die Verdauung von Eichhörnchen ist ein mühsamer Prozess für die Organe des Magen -Darm -Trakts. Es kann durch den täglichen Einsatz von einfachem sauberem Wasser in mindestens zwei Litern erleichtert werden. Dies wird eine gute Verhinderung der Verstopfung sein, die bei einer solchen Diät auftreten kann.
- Es ist wichtig - täglich, lange Spaziergänge zu wandern. Perfekt - mindestens eine halbe Stunde. Pietr Ducan besteht auf der Aufgabe von Aufzügen und Rolltreppen, die es vorziehen müssen, die Stufen zu besteigen.
- Ablehnung von Zucker und Produkten, die es enthalten, Alkohol, süße Früchte mit hohem Kohlenstoff und Kartoffeln.
Die Regeln sind leicht zu lesen, aber nach Bewertungen sind schwer zu implementieren. Trotzdem können Sie sich an sie gewöhnen, die Hauptsache ist, die ersten Wochen richtig einzustellen und zu standhalten.
Angriff - Beschreibung der ersten Stufe der Ernährung
In dieser Phase, die von drei Tagen dauert, können Sie nur Proteinprodukte essen. Dies wird als wunderschöner Shake -Körper dienen. Um solches Essen zu verdauen, müssen Sie viel Mühe verbringen, damit der Stoffwechsel hart funktioniert. Es ist wichtig, Trinkwasser nicht zu vergessen, was an sich als Katalysator für den Stoffwechsel angesehen wird. Die Liste der für den Verbrauch zulässigen Produkte hat 72 Punkte, die wichtigste von ihnen:
- Fleischtypen Fleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Offunder, Hühnchen.
- Hühnchen- und Wachteleier.
- Alle Fischsorten, alle Arten von Meeresfrüchten.
- Saure Milchprodukte mit minimalem Fettgehalt, fettarmen Hüttenkäse.
- Low -fettkäse: Brynza, Tofu.
Diese Phase ist die schwierigste, aber wenn Sie sie durchgehen können, ist der Gewichtsverlust sehr wahrscheinlich erfolgreich. In diesem Zeitraum gehen durchschnittlich drei Kilogramm verloren.
Die zweite Stufe ist die Abwechslung
Diese Phase des Gewichtsverlusts nach dem Ducan -System wird auch als "Kreuzfahrt" bezeichnet. Eine Diät von 72 Proteingegenständen wird mit 28 Arten von Gemüse aufgefüllt. Die Haupthaupt:
- Grünes Gemüse: Gurken, Kohl, Zucchini, Grün.
- Tomaten.
Ein positiver Moment dieser Zeit ist die Fähigkeit, ein Menü zu erstellen, das auf persönlichen Geschmackspräferenzen basiert:
- Kombinieren Sie Proteine und Gemüse als Teil eines Gerichts oder einer Mahlzeit.
- Alternative Gemüse- und Proteinmahlzeiten für einen Tag.
- Vereinbaren Sie den Mono-Day an den zulässigen Produkten.
Eine Voraussetzung ist die Wechsel von Protein- und Gemüsetagen, die etwa 2-3 Mal in 10 Tagen sind.
Der Verlust von einem Kilogramm pro Woche wird zu diesem Zeitpunkt als ideal angesehen.
Bowling
Während der „Kreuzfahrt" kann ein Gewicht des Gewichts oder das sogenannte Plateau auftreten - wenn die Ernährung streng beobachtet wird und Kilogramm nicht verschwinden. Dafür gibt es mehrere Gründe:
- Kritische Tage bei Frauen.
- Schwellung aufgrund der geringen Menge an verwendeten Wasser und großem Salt.
- Anpassende Reaktion des Körpers.
Lösungen zur Lösung des Problems:
- Warten Sie bis zum Ende der Menstruation und beobachten Sie das Gewicht.
- Erhöhen Sie die Anzahl der täglichen reines Wasser.
- Versuchen Sie, die Salzmenge zu reduzieren.
- Ordnen Sie einen Entladen eines Proteins oder Gemüsetags an.
In jedem Fall ist es wichtig, sich nicht zu lösen und weiterhin als Teil der allgemeinen Regeln der Ernährung und der Liste der zulässigen Produkte zu essen.
Die dritte Stufe ist Konsolidierung
Die Stadium der „Konsolidierung" oder Konsolidierung des Ergebnisses sorgt für eine allmähliche Rückkehr zu dem Menü, das vor der Ernährung stattfand. 100 Gramm solcher Produkte werden in das tägliche Menü eingeführt:
- Gruppen - Reis, Buchweizen, Haferflocken.
- Brot ist vorzugsweise Roggen oder Ganzes.
- Macarone - die optimalste von allen - von harten Weizensorten.
- Kartoffeln - in kleinen Mengen gekocht, gebacken, aber nicht gebraten.
- Gemüseöle - Leinsame, Oliven, aus Traubensamen, Amaranth.
- Früchte - außer süßen: Bananen, Daten, Trauben.
- Süßigkeiten sind vorzugsweise nützlich: natürliche Marshmallows oder Marmelade, bittere Schokolade, Obstgelee, Gelee, verschiedene Süßigkeiten oder Riegel aus getrockneten Früchten. Stellen Sie sicher - 3 Teelöffel Honig täglich.
- Jeden Tag - 3 Esslöffel Haferbran in der Zusammensetzung verschiedener Gerichte oder nicht. Im zweiten Fall ist es am optimalsten, sie eine halbe Stunde vor dem Essen zu essen und mit gewöhnlichem Wasser abgewaschen zu werden.
Um eine individuelle Anzahl von Tagen in der Konsolidierungsphase zu bestimmen, müssen Sie die Anzahl der verlorenen Kilogramm mit 10 Multiplizieren multiplizieren. Achten Sie darauf, dass Sie einmal pro Woche einen Proteinfasten anordnen. In diesem Stadium ist es möglich, etwa 3-4 Kilogramm pro Monat zu verlieren.
Vierte Gewichtsstabilisierung
Die vierte und letzte Phase von Ducans Ernährung ist im Wesentlichen eine Lebensweise, die durch Beobachtung mehrerer einfacher Regeln nicht zunimmt:
- Die Verwendung von Haferflocken in der Menge von 3 Esslöffeln täglich.
- Tägliche mäßige körperliche Aktivität - zu Fuß gehen, auf die Stufen gehen, nach Möglichkeit ein machbares Training des Aufzugs.
- Alle 7 Tage - ein Fastenproteintag.
Die Grundlage der Ernährung ist immer noch kalorienarmes Gemüse- und Proteinprodukte, alles andere wird mäßig verwendet.
Welche Produkte können konsumiert werden
Die Liste der Produkte, die für die Diät von Pierre Ducan zulässig sind, besteht aus 100 Positionen, von denen 72 in unbegrenzten Mengen konsumiert werden können:
- Low -fettfettes Fleisch: Rindfleisch (Fleischschnitte für Steaks, Zunge, Ausschnitt, Nieren, Leber, Rückseite des Kadavers, Rostbif), Keller, Kaninchen, Schweinefleisch ohne Fett.
- Vogel: Alle Teile von Truthahn, Hühnchen, Taube, Wachtel, Abfall.
- Fisch: Frisch und Eis: Paltus, Flunder, Lachs, Lachs, Dorada, Seestange, Putassa, Sardine, Makrele, Kabeljau, Hek.
- Alle Meeresfrüchte, einschließlich Krabben.
- Der Käse Tofu.
- Haferbran.
- Hühnchen- und Wachteleier.
- Milch- und fermentierte Milch mit niedriger Kraft: Käse, Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Milch.
- Lapsha aus der Pflanze Konnyaku - Shiretaki.
- Grün, junge Zwiebeln, Zitronensaft.
Ab der zweiten Phase der Ernährung dürfen 28 weitere Artikel verwenden:
- Kohl: Weiß, Brokkoli, Brüssel, Meer, Farbe.
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Spargel, Patchbohnen.
- Kürbisgemüse: Kürbis, Zucchini, Gurke.
- Ein Nachtschatten: Kartoffeln, Auberginen, Tomaten.
- Grün, Spinat, Radieschen.
Beginnend mit der dritten Phase in moderaten Größen sind sie zulässig:
- Öle: Olive, Amaranth, gesalzen, locker, rapesen. Ab 5 Gramm pro Tag von der zweiten Stufe bis 30 vom vierten.
- Gerja -Beeren - bis zu 2 Esslöffel.
- Flachs- und Chia -Samen - aus der Wechselphase, ein Esslöffel pro Tag.
- Krabbenstöcke.
- Tomatenpaste.
- Brot, Nudeln.
- Hässliche Früchte.
Die Liste der zulässigen Produkte für jede Phase der Ernährung wächst ständig. In den Regalen der Geschäfte finden Sie bereits Süßwarenprodukte in Ducan.
Welche Produkte können nicht konsumiert werden
Damit die Ernährung das gewünschte Ergebnis bringt, muss eine Reihe von Produkten aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Aber im Gegensatz zu vielen Systemen des Gewichtsverlusts berücksichtigen Spezialisten dieser Methode des Gewichtsverlusts die Merkmale der menschlichen Psychologie. Wenn es ein starkes Wunsch gibt, Süßigkeiten zu essen, darf es gleichzeitig ein wenig bittere Schokolade verwenden, um in Zukunft einen Zusammenbruch zu vermeiden.
Verbotene Produkte in der Angriffsstufe:
- Süßwaren.
- Bäckereiprodukte.
- Gruppen.
- Hülsenfrüchte.
- Kartoffel.
- Alle Arten von Nüssen und Samen.
- Zucker, Salz.
- Saucen lagern.
- Pasta.
- Fett und geschmolzener Käse.
- Alle Öle, einschließlich Butter.
- Wurstprodukte.
- Fettfleisch Schweinefleisch und Geflügel.
Verbotene Produkte auf der „Kreuzfahrt" sind die Liste der Liste wie auf dem „Angriff", mit Ausnahme von zulässigem Gemüse und Obst.
Verbotene Produkte auf der "Konsolidierungsstufe" - Das gleiche, aber Getreide, Nudeln, Brot, Brot und einige Süßigkeiten (Süßigkeiten, bittere Schokolade) sind in kleinen Mengen erlaubt.
In der Konsolidierungsphase können Sie alle Produkte in Maßen essen, aber es wird empfohlen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu beobachten. Es sorgt für die Ablehnung von Produkten aus weißem Mehl, Zucker, Saucen, Würstchen.
Ungefähres Menü für jeden Tag
Wir bieten eine ungefähre Version der täglichen Diät für jede Phase:
"Angriff":
Frühstück - fettarme Hüttenkäse mit Haferbran.
Abendessen - gekochtes Rindfleisch, 2 Eier.
Nachmittagssnack - Kefir.
Abendessen - Meeresfrüchte -Cocktail.
"Kreuzfahrt":
Frühstück: OMLE aus Hühnern und Milch 0% Fett.
Abendessen: Ein gedämpftes gekochtes Huhn mit Brokkoli.
Nachmittagssnack: Grüner Apfel, Joghurt.
Abendessen: Gebackener Fisch, Salatschlick aus Kohl und Gurke.
"Konsolidierung":
Frühstück: Gekochte Eier, Hüttenkäse, Orange.
Abendessen: Ein kleiner Buchweizenbrei, Eintopf aus Gemüse, gebackenes Truthahnfleisch.
Nachmittagssnack: Kefir.
Abendessen: Fisch- und Gemüsesuppe.
Die Liste der zulässigen Produkte ermöglicht es Ihnen, zu experimentieren und zu essen.
Rezepte für Ducan -Diäten nach Stufen
Für die erste Stufe
Hüttenkäseauflauf zum Frühstück. Sie benötigen: eine Brikette aus fettarmen Hüttenkäse, 3 mittlere Hühnereier, 3 Esslöffel Haferkleie, ein halbes Glas Kefir, eine natürliche Saccharose zum Geschmack.
Vorbereitung: Gießen Sie Cefir 10 Minuten lang mit Kefir und mischen Sie sie dann mit den restlichen Komponenten und backen Sie sie 20-25 Minuten lang im Ofen.
In diesem Stadium können Sie im Folgenden mit einer Tutella auf einem Ducan - mit Diät -Marmeladen (ohne Zucker), mit Honig und Früchten - mit Diät -Marmeladen verwenden.
Nutella auf Ducan. Sie benötigen: fettarme Milch-200-Milliliter, Milchfettmilch-4-Esslöffel, Kokos-a-Esslöffel eines Suprorotors, von der 2. bis zur 4. Stufe, von dem Sie Honig können.
Für die zweite Stufe
Okloshka zum Mittagessen . Sie benötigen: günstiger Kefir, 100 Gramm gekochtes Hühnerbrust oder Truthahnfleisch, 2 Hühnereier, ein großes Haufen Grünen, eine Gurke.
Vorbereitung: Schneiden Sie alle festen Zutaten mit kleinen Würfeln, geben Sie zu Kefir. Salz, Pfeffer und reichlich in fein gehackten Kräutern bestreuen.
Kontraindikationen
Das von Pierre Dukan entwickelte Stromsystem ist nicht für alle geeignet. Dies muss berücksichtigt werden, bevor Sie sich daran halten. Auf diese Weise ist strengstens verboten:
- Menschen, die unter hohem Druck leiden.
- In Gegenwart von Krankheiten der Nieren.
- Bei solchen Erkrankungen der Leber: Cholezystitis oder Gallensteinerkrankung.
- Mit Magen oder Zwölffingerdarmgeschwüren.
- Kinder und Jugendliche.
- Im Stadium der Schwangerschaftsplanung während der Laktation.
- Es ist unerwünscht, Ducans Ernährung bei Diabetes, jede Vielzahl von Allergien, Krankheiten der Verdauungsorgane zu beobachten.
Welche Ergebnisse können erzielt werden?
Das Gewicht ist das schnellste während des "Angriffs" verloren. Während der Woche der Ernährung, die für diese Zeit charakteristisch ist, können Sie je nach anfänglichen Parametern auf 6 Kilogramm fallen. Während der „Kreuzfahrt" wird 1 Kilogramm pro Woche als durchschnittlicher Indikator angesehen. Angesichts der möglichen Auskleidung mit Gewicht und individuellen Eigenschaften kann dieser Indikator innerhalb von 300 bis 400 Gramm schwanken. Während der „Konsolidierung" funktioniert der vernachlässigte Mechanismus des Gewichtsverlusts weiter und jeden Monat können Sie bis zu drei Kilogramm verlieren. Der Zweck der „Stabilisierungszeit" besteht darin, das Ergebnis aufrechtzuerhalten.